肌を保湿する栄養
ビタミンＡ
肌の保湿を行っていくには、肌の表面からだけでなく、身体の内側から行っていく事も重要です。特に、ビタミンAは肌の潤いを保つ事で知られており、摂取することで肌の保湿効果がアップします。
ビタミンＡは、皮膚などの粘膜を正常に保つ働きがあり、皮膚の角質を正常に作る手助けを行ったり、肌の新陳代謝を促進したりしおます。
体内にビタミンAが不足してしまうと、保湿効果が薄れて肌が乾燥し、肌あれやカサつきなどをおこしたり、にきびといった肌トラブルの原因になります。
ビタミンＡはサプリメントで摂取する事もできますが、野菜を食べることで食事から摂取する事が可能です。緑黄色野菜に多く含まれているβ-カロテンは、体内でビタミンAに変化するので、β-カロテンを摂取することでもビタミンＡは補う事ができます。
β-カロテンには脂質の酸化を防ぐ効果があり、肌にしわができないようにする、老化防止効果も期待できます。ビタミンAは緑黄色野菜に含まれるβ-カロチン以外に、レバーやうなぎに含まれるレチノールを食べる事でも摂取する事ができます。ビタミンＡはビタミンには珍しく脂溶性なので、火に強く油で調理したりして、脂肪分と摂取することでより効率的にビタミンＡを摂取する事ができます。
ビタミンＡは肌の保湿以外に、目の健康にも効果があり、パソコンなど仕事で長時間使っている場合は、ドライアイや眼精疲労の恐れがあるので、積極的にビタミンＡを摂取するようにしましょう。
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